z hantlami

[...] I - PULL Klasyczny martwy ciąg (Barbell Deadlift) 8/8/6/4 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) 12/12/12 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (bent-over dumbbell row) 10/8/8/6 Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc (Cable Rear Delt Fly) 12/12/12 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] ? Ech tak wiele pytan a tak malo odp, bylbym wdzieczny za porady ;) Pozdroo PLAN: A Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 8/8/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (Stiff-Legged Dumbbell Deadlift) 10/10/8/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (bent-over dumbbell row) 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

Tsu, jak robisz fronty to ręce, jak to znoszą. Dałoby rade robić taki przysiad z hantlami??? :D Jaka różnica w odczuciach w stosunku do zwykłego siadu?

[...] skos 3 x 10 / 20kg 4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg 5. Ściąganie podchwytem 4 x 10 / 45kg 6. Wznosy boczne 5 x 10 / 12,5kg 7A. California press 4 x 10 / 45kg 7B. Młotki hantlami 4 x 10 / 10kg Trening po świętach, poszło dość fajnie, wszystkie placki i inne przyjemności napompowały mięśnie %-) Tylko w rozpiętkach dołożone, ale za tydzień w [...]

[...] 12x280kg 12x320kg 7x390kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x390kg Fronty 12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg 12x60kg 10x75kg 8x85kg 8x95kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x80kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 6x90kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x90kg Uginanie [...]

[...] 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg spodziewałam się takiego wyniku i akceptuję :-P OK 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12+ 12x14kg/ 12x16kg/ 12x12kg 12x14kg/ 12x16kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x14kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg lekko nie było, [...]

[...] 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg spodziewałam się takiego wyniku i akceptuję :-P 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12+ 12x14kg/ 12x16kg/ 12x12kg 12x14kg/ 12x16kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x14kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg lekko nie było, [...]

[...] + łydki) superserie Podciągnięcia podchwytem 3x10 & Pompki na poręczach 3x10 Uginanie ramion na bramie 3x10 & Prostowanie ramion wyciąg górny 3x10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 & Prostowanie ramion z hantlem za głową 3x10 Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 3x10 Wspięcia na place siedząc (maszyna) 3x15 +brzuch C) Martwy ciąg [...]

[...] Ramiona + łydki) superserie Podciągnięcia podchwytem 3x10 & Pompki na poręczach 3x10 Uginanie ramion na bramie 3x10 & Prostowanie ramion wyciąg górny 3x10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 & Prostowanie ramion z hantlem za głową 3x10 Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 3x10 Wspięcia na place siedząc (maszyna) 3x15 +brzuch C) Martwy ciąg [...]

[...] 45 kg na 7,8 powtorzen , wiosło jedną hantlą 20 lub 22 kg na 10 powtorzen, dipy 6-10 powtorzen , dipy z obciazeniem 10kg na 3,4 powtorzenia.Wyciskanie na barki robir hantlami 15kg i na 8-10 lub 17,5 kg ma 5-7 powtorzen.Niby tragedii nie ma , ale gdy bylismy w szkole na silce moj kumpel niby taki umiesniony a bralismy na klate 50 kg to [...]

[...] 45 kg na 7,8 powtorzen , wiosło jedną hantlą 20 lub 22 kg na 10 powtorzen, dipy 6-10 powtorzen , dipy z obciazeniem 10kg na 3,4 powtorzenia.Wyciskanie na barki robir hantlami 15kg i na 8-10 lub 17,5 kg ma 5-7 powtorzen.Niby tragedii nie ma , ale gdy bylismy w szkole na silce moj kumpel niby taki umiesniony a bralismy na klate 50 kg to [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p - z przytrzymaniem sztangi nad klatą około 1- 2 sek - 28 kg, x 6p - 38 kg, x 6p - 48 kg, x 6p - 58 kg, [...]

[...] ~ 6 min Triceps: pompki na poręczy 3x10 ~ 6 min Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 ~ 6 min + Cardio skakanka/szybki spacer/trucht ~ 20-30 min Trening B Nogi: wykroki z hantlami 3x12 ~ 12 min Plecy: Martwy ciąg 5x8 ~ 16 min Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 5x8 ~ 10 min Barki: wyciskanie hantli 3x10 ~ 6 min Triceps: wyciskanie [...]

[...] x 10 powtórzeń 6. Russian twists 3 serie x max PUSH B 1. Przysiad 4 serie x 6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim 4 serie x 6 powtórzeń 3. Wznosy bokiem hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 4. Rozpiętki na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie 3 serie x 12 powtórzeń PULL B 1. Podciąganie na drążku ( podchwyt) 4 [...]

[...] | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x19,3kg | 15x19,3kg | 15x17kg | 15x17kg 4 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg 5 Wyprosty ramion z hantlem zza głowy jednorącz 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg 6 Uginanie [...]

[...] skos 40x22pow 32x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem hammer 85x14 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x33 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32kgx16 26x15 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia jednonóż maszyna stojąc 35kgx8 [...]

[...] Was o opinie , ewentualne korekty. Treningi planuję rozpoczynać cardio na bieżni 10-15 min przed treningiem i jako rozgrzewka . A oto plan :) A. 1. Przysiady 5x10 2. WL hantlami 4x10 3. Wiosło nachwyt 4x10 4. Podciaganie podchwyt 3x max 5. Uginanie hantlami z suplinacją 3x10 6. Brzuch - brzuszki 5x20 7. Łydki wspiecia na palce 5x20 B [...]

Tak jak piszesz Marian, najgorzej ze nie wiadomo jak z tym walczyć. 26.12 Polsztanga 2x110x8 100x12 Drążek nachwyt 2xccx13,14 Wiosło hantla 3x40x12,12,12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x25x15 Ściąganie V z góry 3x15-12 Face pull 3x15 27.12 off Na koniec podsumowanie masy. ostatnie 4 tyg wyjęte z życia i tylko regres wiec masa trwała może 8-9 [...]

[...] x 14 biceps z pompowany jak trzeba, udało mi się zrobić w każdej serii tyle samo powtórzeń z małym przytrzymaniem w spięciu :-) Super 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 / 15 [...]

[...] 26.12.18 DT PUSH -Rozpietki maszyna 4x12 -WL 4x12 301 -Wyciskanie skos dodatni Smith 3x12 plus wycisk ściskający 3x12 -Wznosy boczne z hantlami 4x12 plus wyprosty wyciag gorny 4x12 -Wznosy boczne z linka wyciag dolny jenorącz 4x8-10 plus wyprosty lini 4x12 -Allaszki 3x max Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv [...]